九游官网又到中秋佳节，高糖、高脂、高热量的古板美食月饼毕竟该若何吃？听中国国民总院第四医学中央养分科主任刘玲英讲讲。

　　刘玲英显露，月饼的重要原料包含面粉、食用油、糖、鸡蛋及各类馅料。通常而言，每100克月饼的能量约为400千卡-500千卡，相当于100g米饭热量的3-4倍，且含有较高的脂肪九游娱乐、碳水化合物。对待体力破费大或需求疾速增补能量的人群甜点，月饼可疾捷供给能量，加强饱腹感。

　　对待轻体力劳动者永久久坐劳动的人群来说，永久过量食用月饼容易导致能量过剩，填补肥胖、高血脂、高血糖等慢性疾病的危险。月饼中脂肪含量较高，伙食纤维含量较低，永久过多食用倒霉于肠道壮健。

　　别的，局限月饼为防御变质，恐怕增加较多的防腐剂，永久或过量食用对壮健倒霉。

　　刘玲英说，月饼虽可口，但应适量食用。极端是糖尿病患者、高血脂患者、肥胖者等更应拘束拔取和左右摄入量。

　　详细来说，糖尿病及血糖高的人正在食用月饼或糕点等食物时，需求极端注视以下几点：

　　一是左右食用量。每次不宜进步月饼的1/2，乃至更少，以避免血糖快速升高。

　　二是2型糖尿病患者正在食用完月饼后该当守时检测餐后2幼时血糖甜点，同时特地填补少许运动功夫，有帮于降糖。即使是1型糖尿病患者，该当正在餐后考查血糖景况，调节胰岛素的用量。

　　三是避免空心食用。空心食用月饼容易形成血糖值的激烈颠簸，倡议正在正餐功夫或饭后适量食用甜点，以减缓血糖上升的速率九游娱乐。

　　四是不宜黄昏食用。月饼难以消化，黄昏食用会填补身体的职守，倒霉于血糖左右和夜间苏息。

　　高血脂、脂肪肝患者也应端庄左右月饼的摄入量，加倍脂肪肝患者应尽量避免食用月饼，极端是古板的高糖、高脂肪月饼。

　　刘玲英先容说，有减重需求的人吃月饼时要设定逐日热量摄入预算，即使吃了月饼，就要相应淘汰其他高热量食品的摄入。

　　一是填补伙食纤维摄入甜点，如希奇蔬菜、生果、全谷类食品等。伙食纤维有帮鼓舞肠道蠢动，同时填补饱腹感，淘汰后续进食量。

　　二是搭配平淡饮品。这些饮品能够帮帮解腻，鼓舞消化，同时茶多酚等因素还拥有肯定的保健用意。

　　三是淘汰其他高热量食品摄入。食用月饼后，相应淘汰其他高热量食品的摄入，如油炸食物、甜点、甜饮料等。连结总热量摄入的平均，避免能量过剩。

　　四是填补运动量甜点。平居运动量较少的人群食用月饼后九游娱乐，通过填补运动量来破费多余的热量。能够拔取散步、慢跑、泅水等有氧运动方法，每次运动功夫倡议正在30分钟以上。

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