九游纤维恐怕并非最令人兴奋的常量养分素，但它是紧急的一种，却未获得应有的闭心。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是伙食纤维的最佳由来，摄入足够的纤维有帮于防范心脏病、消重血糖和刷新消化九游官网。

　　美国饮食协会倡议每 1000 卡途里摄入约 14 克伙食纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克，成年男性均匀应摄入 38 克。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　光荣的是，咱们有良多鲜味的念法可认为您的饮食扩充更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和韵味，让您能够同时享福两者的便宜。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴鲜味美味、养分充足，并且操作超等容易。吃起来兴味味，老是能获得全家人的友好，是做事日晚餐的很棒拣选。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜，造品餐是卵白质和纤维的精良由来。搭配玉米饼薯片和生蔬菜能够进一步补充纤维摄入量。

　　如果鸡翅能成为充足的纤维由来，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅十足相同，但倘使您锺爱布法罗韵味，这盘蔬菜会很疾被排除。

　　花椰菜块经由气氛炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料搀和物中搅拌。搭配极少牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上分表的蔬菜。

　　如果您正正在找一道平淡、鲜亮、让人知足还养分充足的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色绮丽，鲜味美味，有着很多令人惊艳的口感和韵味。它由您或许仍旧具有的容易食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既能够孤独把它算作主餐，也能够将其行为烤鸡或烤鱼的强健配菜。提前打算好，正在一周内算作简明的午餐来享用也很不错。

　　您只需求三种食材和几分钟就能做出这道鲜味的气氛炸锅西兰花。如果您之前没测试过用气氛炸锅做西兰花，那您可就亏了饮食，由于这恐怕是烹调它的最佳格式。

　　它不只做起来又疾又容易，如故我用气氛炸锅时最锺爱的食谱，并且它是险些任何一餐的完整配菜，当您需求急迅打算食品时，它是一个很好的拣选。

　　当您要为一群人打算丰厚、强健又容易的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能卓异地达成劳动。它看起来很棒，滋味很好，您能够正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉饮食。纤维从未如斯俏丽。

　　如果您念找一道色泽绮丽的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆、玉米和西红柿的俏丽香菜青柠米饭是一个绝佳的拣选。这是一道易于创造的平底锅餐，拥有新奇的墨西哥韵味。

　　这道富含纤维的配菜跟良多墨西哥餐都非常搭，像玉米饼之类的。您也能够将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您能够正在上面放上本人最锺爱的玉米饼肉和配料，如果茹素的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您需求即速打算晚餐的功夫，这些容易的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们鲜味美味，富含纤维，只需很是钟就能上桌。

　　不表，这些鲜味的玉米煎饼不单适合当晚餐。我家孩子也锺爱拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油又有您最锺爱的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰厚的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美，由养分充足、饱腹感强的黑豆等容易食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底大略能供应 6 克纤维。

　　搭配您最锺爱的新奇配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱，为这道玉米饼扩充更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方启迪的食谱里，豆子、烧烤韵味和培根令人难以抗拒地协调正在了一齐。

　　倘使您正正在寻找一道看起来和尝起来都像炎天的菜肴，您仍旧找到了。甜烤玉米与多汁的夏季番茄、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱互相勾结，将全体食材完整地协调正在了一齐。

　　这款夏季沙拉养分充足九游官网，包罗大方的纤维，而且滋味也非凡棒。搭配烤卵白质九游官网，成果一顿平淡鲜味的夏季餐食。

　　当您念到鹰嘴豆泥时，黑豆恐怕不是您起初念到的，但正在您测试过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥非凡适合搭配玉米饼薯片和新奇蔬菜行为零食，这只会补充纤维的含量。行为零食很鲜味，但也能够用作三明治、卷饼的涂抹酱，乃至能够塞进墨西哥玉米饼中。

　　您能够把它算作沙拉或者丰厚的配菜，如果再加上一袋玉米饼薯片，就能把它形成强健的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果、红甜椒、墨西哥辣椒又有蜂蜜酸橙调味汁混正在一齐，带来了新奇的口胃大产生，每个别城市锺爱。

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