九游官网由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分丰厚的饮食来照料肠道强健是维持强健消化、裁汰炎症和帮帮推动微生物组中益生菌成长的紧张式样。这便是咱们请一位特意讨论肠道强健的胃肠病学家，给咱们先容她楷模一日三餐的因由。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的团结与EatingWell换取饮食。正在这回对话中，咱们明了到这位医师常常的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您或者摄入亏空的、对肠道强健极为紧张的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后填充一份卵白质：每天早上我城市吃两个蛋清，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天仍旧水分。全蛋或者比蛋清让人更有知足感，养分也更丰厚，但挑选吃蛋清仍旧能获取丰厚的卵白质，越发是对待早上不是万分饿的医师来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔讲明道。“若是让我我方决意，我是长远都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。遵循近来的讨论，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的挑选，有帮于强健消化。

　　即使您正正在寻找一份能进一步知足食欲的饱腹早餐，能够实验高纤维且有益肠道强健的奶昔，例如胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）引荐的简陋蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时饮食，德·拉图尔（de Latour）会挑选植物性食品为主饮食，例如沙拉，由于沙拉富含她最爱好向患者引荐的养分素——纤维。

　　“不幸的是，咱们国度有一个浩大的题目：咱们急急纤维摄入亏空，这至极紧急，”她讲明道。这获得了《2020 - 2025 年美国人伙食指南》的维持九游，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量亏空。

　　咱们感觉德·拉图尔会爱好咱们极少好评如潮的高纤维午餐沙拉，例如咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆。

　　晚餐常常是一天中最丰厚的一餐，但这有时会让盘算劳动更具难度。但对待这位胃肠病学家来说，她爱好争持她首选的养分挑选。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，万分是植物卵白，”德·拉图尔说。“况且我还会加极少酸奶和极少阿查尔，也便是些腌造蔬菜。”

　　最先，咱们差别爱好幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后感应知足。其它，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的强健大有长处。其余，这位医师晚餐时只喝水，以确保她正在傍晚到来之前能仍旧明白、水分充盈饮食。

　　每当你试图革新习俗，而你又笑正在个中时，你就更有或者争持下去。因而这对我的强健确实大有裨益，我很爱好。

　　若是你爱好一顿强健的饭菜，那为何不争持下去呢？像德拉图尔雷同，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最爱好的发酵蔬菜。

　　总的来讲，这位胃肠病学家珍视的是养分，而非伙食的多样性。正在她的饮食中摄入足够的纤维、卵白质和益生菌对她的宗旨很紧张，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能知足她的强健需求。

　　“找到你爱好吃的强健食物，”德拉图尔说道。“即使这是既对你有益又让你爱好的东西，那你就更有或者去做。”

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