九游官网这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥筹划，它正在初度驰名后，比来再度时髦起来，起因是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前得胜减肥九游。

　　杜坎饮食法着重于精益卵白质（包括脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，例如橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所节造。杜坎基于如许一种信心开辟了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食不妨有帮于抑止食欲，并加快脂肪的删除。需求贯注的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的秩序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食筹划的基石。正在减肥阶段容许食用的食品包罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段节造最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你初步减肥，个中少许食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是节造最多的阶段。它时时陆续 2 至 5 天，然而对待那些需求减重赶过 40 磅的人，正在得回医师许可的情景下，不妨陆续长达 7 天。

　　推动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及大批的水。这个阶段的方针是启动减肥过程并排出水分，激劝您一直进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举行。此阶段旨正在以每周约两磅的稳固速度完成减重，直来到到您指望的体重。巡航阶段可能陆续数周以至数月，这取决于您的减肥对象。

　　安稳阶段对待防卫体重反弹至闭首要。正在这个阶段，您将慢慢从头引入之前节造的食品，如生果、全谷物和奶酪。安稳阶段的时长取决于所减掉的体重。时时，每减掉一磅，您将正在这个阶段阻滞五天。因而，倘若您减掉了 20 磅，这个阶段将陆续 100 天。

　　每许一到两次“道喜餐”（完全取决于您正在本阶段的转机情景）。道喜餐包罗开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“道喜餐”之后要复兴更苛厉的饮食。

　　稳固阶段是杜坎饮食的结果一个、毕生的阶段。这里的要紧对象是维系您已完成的减肥收效。正在这个阶段，您被推动从命三个方便的章程：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（采选走楼梯）。这个阶段供应了更多的灵动性，但需求陆续按照正在其他阶段学到的法则。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不锺爱的地方多于锺爱的地方。话虽如斯，杜坎饮食法的节造性往往会导致体重减轻，这也许极度有激劝效力。另一个也许的益处正在于这种饮食法章程方便。每个阶段都有明白直接的向导目的，因此您能了了行进的宗旨。其他更有养分和可陆续的减肥举措也许不那么鲜明，因而很多人涌现一套章程删除了彻底改革饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法重视卵白质，一目了解，卵白质有饱腹感，可能帮帮删除饥饿感和食欲，更容易按照卡途里节造。高卵白质摄入量还能使您维系肌肉质地，让您正在减肥时间新陈代谢平常运行。

　　有些人会锺爱杜坎饮食法不需求追踪卡途里，而是专一于食品采选。然而，正在后期阶段，您需求亲昵闭重视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多谬误需求思考。最初，该饮食法的节造性也许导致缺乏必要养分素，更加是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，保举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克九游，而每天维系最佳壮健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法节造了良多壮健食物，险些不也许满意您保护壮健所需的养分需求，更无须说茂盛滋长了。

　　有限的食品采选，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得贫乏反复，难以永远相持。诚然饮食，这也是这种饮食法也许拥有吸引力的一面起因。采选太多也许会让人不知所措。可是，跟着光阴的推移，按照章程也许会变得更具离间性，因此您也许会目标于放弃，这会导致羞愧和羞愧的感想。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对道喜餐也存正在少许见地，由于这个观点张扬了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得壮健，要么不壮健——这会给你的心思壮健带来负面影响，还会损害你学会以壮健九游、均衡的体例时常享用这些食品。

　　妥贴的例子是：推敲于 2022 年揭橥，涌现所谓的诈欺餐，从技巧层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调行动相闭。

　　容许本身偶然吃些不太壮健的食品也是壮健生计体例的逐一面。学会怎么将不太壮健的食品融入你的生计，例如和同伴表出时分享一份甜点，或者正在办公室会议上吃一片披萨，正在身体和心灵上都壮健得多。

　　杜坎饮食推动训练，然而强度和类型也许因阶段而异。正在最初的攻击阶段，首倡轻度步行。跟着饮食的促进，你可能通过速走加强强度。杜坎饮食倡导正在攻击阶段起码举行 20 分钟的训练，正在后续阶段起码举行 30 分钟的训练。

　　然而，美国疾病驾御与戒备核心倡导每周起码举行 150 分钟的中等强度举动，相当于每周举行五次 30 分钟的有氧运动。它还倡导每片面每周举行两天的肌肉深化举动，例如举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉训练。

　　固然杜坎饮食法对待敏捷减肥也许有用饮食，但它不必腹地节造了很多壮健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得回维系身体最佳性能和下降他日患病危险所需的养分。稠密的饮食章程还也许会带来压力，或者促使您对食品发生太过执念，作梗您的心灵壮健。

　　另表，请记住，对象不是挤进特定的尺码或看起来某种表情；壮健的身体有各式样式和巨细，全体的身体都值得被爱和观赏，由于它们每天都为咱们效劳。

　　别去从命那种有着难以从命（且未经证据）的章程的贫乏饮食筹划，而是与注册养分师互帮饮食，教育相符您的需乞降对象的饮食习气。这会帮帮您抵达并维系最壮健的体重，同时也能让您学会怎么正在享福美食的同时做到养分平衡。九游杜坎饮食法：利弊阶段和食品挑选的探秘