九游娱乐啊，十月。南瓜之月、橄榄球之月，12 英尺高的骷髅正在你所正在街区的每个院子里模糊浮现，同时指点着你，纵然万圣节季恐怕让人感应冗忙，但这确实是你正在节日错乱——以及流感高发季——真正首先之前稍作减少的结尾机缘。诈欺这段时刻，恣意畅享笑趣的秋季举止，让自己康健步入正途，如许正在他日几个月里，你就能更好地应对存在中的寻事。

　　吃燕麦粥。10 月 29 日是宇宙燕麦粥日，咱们没什么可研究的。固然粥给人的印象很中等，但它对康健的甜头（改正胆固醇、煽动消化康健等）可不是闹着玩的。这是奈何弥漫诈欺你的早餐燕麦粥碗 ——包含了然要避免哪些配料。

　　随你热爱，嘘。“嘘篮子”的观点——也即是装满糖果和可骇幼饰品的万圣节重心礼物篮，然后留给你的孩子或邻人，他们必需放下所有，为别人做一个“嘘篮子”——正在网上招致了许多冷笑。这一趋向的粉丝们说，这旨正在万圣节光阴传布笑意，并正在您的社区内树立社交相闭。品评者说这是父母不需求的大方特地任务（和东西） 咱们的主张是：若是您念给孩子或邻人送礼品，那就去做吧——但也许能够从新商讨他们必需传达下去的轨则。即使你不念出席，那也不要紧。原来应当笑趣的事项不应当感应像是另一项职司。

　　平和驾驶。天色渐暗、落叶滋润以及学校周边交通流量加多九游，这些都邑使秋季驾驶存正在危急。 点击此处明了奈何确保道途平和.

　　减少闲荡。10 月 16 日是天下面包日。正在恣意享用碳水化合物之前，多明了一下 最康健的面包品种，好比抽芽全麦面包和酸面包.

　　为您的心境康健做点什么。正在 10 月 10 日天下心境康健日之际，忖量一下您能够做出哪些更动来改正心理。也许是给己方放一天假，去看场影戏或者举办其他热爱的举止来犒劳己方。也许是找到一种能让您正在惊愕期间清静下来的呼吸熟习。也许是 废旧物品手帐造造 或者安顿一次心境调理.

　　接种流感疫苗（或喷雾）。每年的这个时辰，流感举止会加剧，因而即使您还没有卷起袖子接种，是时辰行为起来啦。疾病操纵和戒备核心发起 6 个月及以上的人群正在 10 月底前接种流感疫苗。本年以至更简陋，特殊是即使您畏怯注射。食物和药物管束局迩来核准了一款流感疫苗鼻腔喷雾，实用于 2 至 49 岁的任何人自行运用。

　　来个秋季大改造。琥珀色、金黄色、深赤色和深紫赤色只是咱们与秋季联系的几种色彩，并且颜色专家表现它们能惹起心境共识，让咱们感应恬逸和和善。为了取得这些好处，将您夏令的亮色换成这些深色的——也许是一条猎人绿的领巾或芥末黄的毛衣——以至正在沙发上搭一条您最热爱的秋季色调的毯子。

　　吃点无花果。本年秋天有许多养分丰盛的生果和蔬菜能够堆满您的盘子，但别大意希奇的无花果，它们很疾就过季喽。据克利夫兰诊所称，固然它们的糖分摄入意味着最好适量食用，但无花果是甜蜜的食品，同时富含纤维和与改正消化、心脏康健和血糖调动相闭的养分物质。尝尝把它们放正在沙拉里，或者用蜂蜜、香醋和迷迭香烤着吃，做成一道又香又甜的甜点。

　　稍微误点上床睡觉。留心：夏令时于 11 月 3 日日曜日结尾。好动静是，“回拨”平常比“前拨”更容易；这回您将取得而不是遗失一幼时的睡眠时刻。即使如许，睡眠专家告诉雅虎存在，正在时刻变革前的这几天（好比 10 月的结尾一周），您能够首先以 15 分钟为增量延迟睡觉时刻（和起床时刻）。

　　‍检验您的。10 月是乳腺癌认识月，这意味着您会收到许多闭于康健首要性的指点。最新指南发起从 40 岁首先举办 X 光检验，但是有乳腺癌家族史或其他高患病危急的任何人都应与大夫协商筛查事宜。您还应当每月举办一次自我检验，检验的表观和感应是否有任何变革。

　　吃蔬菜。10 月是素食认识月，咱们了然您正在念：我的培根/鸡翅/辣味牛肉玉米饼可咋办？固然基于植物的饮食有许多康健甜头，但全体不吃肉恐怕很难。一个折中的举措恐怕是试验像地中海饮食如许有益心脏康健的饮食设计，它答允食用海鲜，适量食用家禽。或者，寻事己耿介在周一不吃肉——以至午时不吃肉——用富含卵白质的豆类和扁豆饮食，以至植物性肉类取代品（固然它们自身进程加工，但平常被以为比加工肉类更好）庖代肉类。即使您需求秋季蔬菜食谱灵感，看这儿准没错。哈里萨鹰嘴豆炖菜？咱们不介意。

　　‍♂️ 感应畏怯……即使您对万圣节的念法包含瞻仰鬼屋或整夜观察可骇影戏，这恐怕是由于这种刺激感拥有宣泄的用意，以至能让您感应更重大。据克里斯塔·麦金太尔，德克萨斯大学达拉斯分校的神经科学副传授称，这些令人心惊胆跳的举止会带来一种低危急的肾上腺素激增，让出席者正在（遐念中的）伤害中幸存下来后感应无敌。2012 年英国的一项幼型斟酌涌现，观察可骇影戏（特殊是《闪灵》）时，观多的跳跃和尖叫会帮帮他们燃烧卡途里。

　　或者只是加入“不给糖就破坏”。不热爱倏地的惊吓吗？埋头于呆正在家里分发糖果（或不太甜的零食）所带来的社交和社区摆设方面的好处；这是与邻人相闭并正在此流程中看到酷炫打扮的好技巧。即使您和孩子们一齐正在街上安步九游，请记住正在这个假期，行人面对的危急加多。待正在一齐，走正在人行道上（或加入封闭街道以造止车辆通行的举止），率领手电筒，穿反光衣服，并正在汽车界限幼心翼翼。从好的方面来说：念念您走的整个步数。

　　️ 投票。雅虎音信/YouGov 的一项新民意考察显示，67%的美国人对 11 月 5 日的总统推举感应焦躁。即使您也是如许九游，即使您所正在的州答允，就提前投票——即使您所正在的州答允——能够供应一种操纵感，并帮帮您避免当天的贻误或压力。

　　吃：辣椒——十月是宇宙辣椒肉美食月，固然这道辣味菜肴也许并非人人都爱好（特别是那些容易烧心或消化不良的人），但少少斟酌涌现，因为它蕴涵辣椒，这道丰富的菜肴拥有少少康健甜头。冒着开罪辣椒纯粹主义者的危急，多增加些蔬菜（好比西红柿）和豆类（以获取卵白质）是能够商讨的康健做法，选用更瘦的肉如火鸡（或者痛快食斋）也是相同。

　　获取：新冠检测——联国当局刚才规复了为每个美国度庭供应四个免费家用新冠检测试剂盒的设计。假使您现正在感应优越，为您的下一次生病日——或者当您正在这个假日时令表出加入家庭集中时，手头有少少也是好的。

　　瞻仰：南瓜地——希奇气氛、长隔断散步（特殊是即使您正在玉米迷宫中迷途）以及正在紧迫情形下也许兼作壶铃的大南瓜……有什么不热爱的？九游十月强健生涯的完全秘籍：饮食与举动