九游是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未发掘恒久有用或可治愈的医疗方式。因为早期症状不样板，容易被患者和宅眷疏漏，从而遗失最佳的医疗机会。以是，防备是基本！

　　2020年，复旦大学附庸华山病院神经内科郁金泰教练临床钻探团队牵头笼络多个国度17名威望教练，历时5年拟定并发表阿尔茨海默症（AD）循证防备国际指南，“锁定”了19个影响要素/干涉举措提出引荐发起。个中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食发起。

　　该指南揭橥于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学附庸华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的大作病学数据举行了体例回头和聚集阐述，原始钻探共纳入15493名认知性能寻常的45岁以上中晚年人，观看维生素C添加关于防备阿尔茨海默症的效率。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于比较组，添加维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危险低落了16%。

　　寻常状况下，每天摄入100毫克的维生素C就能知足人体常日的需求。念要防备阿尔茨海默症，发起每天摄入200~300毫克维生素C；但不发起更多摄入，恒久过多添加维生素C，会导致胃肠道不适等题目。

　　平淡人正在常日存在中又该何如合理地添加维生素C？郁金泰大夫2024年11月正在壮健时报刊文呈现饮食，通过药物卓殊添加维生素C或复合维生素，均能够低落痴呆的发病危险，然而通过果蔬来添加维生素C才是最优采选。比方多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　常日存在中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就能够抵达200～300毫克的摄入量。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”举止中举办了“十佳蔬果评比”，愚弄中国食品因素表统计阐述数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单，供公共参考。

　　只是，要防备的是，寻常饮食不行摄入足够维生素C的人群则需求用药物添加九游，如恒久食欲不佳、消化汲取差的晚年人群以及肉食喜爱者九游饮食、不心爱吃蔬菜生果的人群。但不发起自行采选保健品。

　　郁金泰大夫指出，种种保健品中维生素C的含量分歧较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入圭表。有些则含量较高，恒久服用会导致过量，惹起一系列副效率，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿途结石等。局部保健品还或者钠含量或糖含量较高，也晦气于壮健。最好听从大夫的发起，遵循自己状况采选合意的补剂。

　　“保障每天一幼时邻里笑叙、每天一幼时体育磨练、每天一幼时念书打算、每天一幼时手指陶冶（搜罗家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的壮健存在形式，并恒久僵持，阿尔茨海默病是可防备的，良多高危人群也许免于患病。”9月14日，“9.17中华晚年痴呆防治日”天下科普日举止启动典礼正在北京进行。正在举止现场，姑苏大学卫生生长钻探中央教练徐勇正在承受黎民日报壮健客户端记者采访时呈现。

　　同时，正在举止上发表了《中国阿尔茨海默病早期防备指南（2024）》，对防备阿尔茨海默病给出了精确发起。

　　良多人风气正在家刷刷手机、看看电视，或者很少有社交。但社交关于防备痴呆确实很紧张！

　　《指南》指出，社会收集越广、社会参加水平越高的晚年人认知才智越禁止易阑珊，回避社交举止的晚年人则容易爆发认知损害，社交举止参加度正在某种水平上也许预测认知损害。

　　《指南》夸大，有氧运动和阻力陶冶能有用增长神经养分因子，裁汰炎性细胞因子和增进神经认知性能。

　　有氧运动搜罗步行、慢跑、泅水、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力陶冶搜罗俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的形式。

　　《指南》呈现，太过的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的风险峻素。不碰烟酒对防备阿尔茨海默病的产生拥有紧张意思。

　　正在保障肯定睡眠质地的状况下，发起每天坚持6～8幼时的睡眠，这有利于防备阿尔茨海默病及干系痴呆的产生。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及干系痴呆的紧张风险峻素。尽早举行血压和血糖管造，能够正在很大水平上防备和限度痴呆的产生，减缓大脑认知性能阑珊的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）简直纳入了全数被证明有利于大脑壮健的要素，尽量清除了晦气于大脑壮健的要素，是静心于脑壮健的饮食形式，能够减缓晚年人的认知性能低落速率，低落阿尔茨海默病的发病危险。

　　常日发起多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物饮食，并限度食用红肉、甜食、油炸食物、速餐等食物。九游抗御“白痴症”这是写入指南的饮食创议怅然良多人都没吃够