九游娱乐不壮健的饮食不但导致多种疾病爆发，况且还折寿。2019年4月，知名医学期刊《柳叶刀》颁发了一篇大范畴考虑，判辨了195个国度和地域饮食机闭变成的亡故率和疾病责任。考虑浮现：我国由于饮食机闭而导致的亡故率和疾病爆发率，果然比高糖高油饮食的欧美国度还要突出了很多。

　　2024年1月，《美国音讯与天下报道》宣告了2024年度最佳饮食榜单。正在这份最佳饮食排行榜中，“地中海饮食”仍牢牢稳居榜首，这也是该饮食伎俩7年连任榜首。可见，“地中海饮食”确实正在减重、淘汰“三高”、低重血汗管疾病、防癌等方面有出色上风。

　　而“地中海饮食”不但连任7年最佳饮食榜首，还正在“最佳糖尿病饮食”“最佳心脏饮食”“最佳壮健饮食”“最佳骨骼与闭节壮健饮食”等多个细分排名中也摘得第一。榜单邀请饮食、养分、肥胖、饮食心情学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者构成评审团，对近40种饮食形式举办评选。②

　　地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食习性的总称。养分学家浮现存在正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住民意脏病发病率很低，多数寿命长饮食，且很少患有糖尿病、高胆固醇等慢性病。最终始末大批考察判辨浮现这与该地域的饮食机闭相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　2022年，颁发正在医学期刊《柳叶刀》上的一项随访了7年的考虑指出，与低脂饮食比拟，采用地中海饮食有帮于低重冠心病患者此后再次爆发血汗管疾病的危机均匀低重26.6%；而且其防止后果正在男性中尤其明显，可能低重33%。③

　　地中海饮食对大脑壮健也出格有帮帮。2023年《BMC医学》杂志上颁发了一项考虑浮现，地中海饮食有帮于防止痴呆症九游，且遵照水平越高，9年后患痴呆症的危机越低。况且，尽管对待有痴呆症高遗传危机的人，遵照地中海饮食也同样有用。④

　　2022年九游，澳大利亚莫纳什卫生核心的考虑职员浮现，保持地中海饮食可能抬高生育才智，有帮于革新不孕不育症。这是由于地中海饮食，特地是增添单不饱和脂肪酸、n-3多不饱和脂肪酸、黄酮类化合物的摄入有帮于抬高生育才智和质料。⑤

　　2022年《BMC医学》杂志上颁发的一项考虑显示保持地中海饮食可能淘汰内脏脂肪、减轻体重。考虑招募了近300人，均匀年岁为51岁，均匀脂肪含量为29%。18个月后，保持地中海饮食的人淘汰了6%的内脏脂肪。⑥

　　2020年《美国医学会杂志》最新子刊上颁发的一项考虑中，来自美国哈佛医学院指示的考虑团队对高出2.5万名女性的考虑浮现，永远遵照地中海饮食的肥胖女性患Ⅱ型糖尿病危机比其他女性低30%。⑦

　　地中海饮食都吃什么？哪些要多吃，哪些要少吃？依据地中海饮食规则九游，比照咱们国人平日饮食特质，总结了“5类食品要多吃”“3类食品要少吃”。

　　1.蔬菜、生果要多吃：越发是深色果蔬，如菠菜、油菜、西兰花、芹菜、芥菜、洋葱、韭菜等；生果类有苹果、莓果类，葡萄、香蕉等。

　　2. 全谷物、薯类、豆类要多吃：如燕麦、荞麦、糙米、土豆、玉米、红薯、山药、大豆、豌豆等；

　　1.鱼类和海鲜：地中海饮食提倡每周吃2次鱼类和海鲜，越发是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸饮食，如三文鱼、金枪鱼、虾、生蚝、蟹等；

　　2.禽类和蛋奶：禽类如鸡、鸭、鹅等，以及鸡蛋、鸭蛋，牛奶、奶酪、酸奶等乳成品适量食用。

　　3. 橄榄油和坚果：地中海饮食提倡把橄榄动重要的炊事脂肪出处，妥善再填充坚果类行动填充脂肪出处；

　　3.香草香料：洋葱、香芹、葱、大蒜、罗勒、薄荷、迷迭香、肉豆蔻、肉桂等自然香草香料可能取代盐等相对不壮健的调味品。

　　2. 红肉：如猪肉、牛肉、羊肉等。近年来不少考虑都指出过多摄入红肉会增添癌症、糖尿病等危机，提倡用禽类、鱼类取代红肉。

　　3. 酒精：地中海饮食中提倡能不喝酒就不喝酒，不得不喝酒时可能喝少量的红酒。当然最壮健的仍旧不喝酒。九游2024年最佳饮食榜单宣告：7年留任榜首的饮食手段记住5多吃3少吃