九游我国各地住户的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的举荐，而钾盐摄入急急不敷。因此，尽或者节减钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并扩展食品中钾盐的摄入量饮食。

　　钾可分裂钠升高血压的效用，对血管的毁伤有珍惜效用，到达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很丰饶，不提议通过药物或增补剂取得。

　　钙可能缓解血管滑润肌压缩，扩展尿钠的渗出饮食，有利于低落血压，但目前证据较单薄，与广泛成人的举荐一概，提议摄入到达逐日800～1000毫克。

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的苛重道理之一，而以腹部脂肪聚积为楷模特性的向心性肥胖会进一步扩展高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危险九游。妥善低落体重，节减体内脂肪含量，可有用低落血压。能量摄入可根据理念体重，按25～30千卡/千克盘算每天总能量，凭据年数、性别、行为量等实行安排。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要统造高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，妥善统造主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，秩序的、中等强度的有氧运动是统造体重的有用手段饮食。减重的速率一视同仁，常常以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正相干，摄入脂肪过多还可导致肥胖。是以，高血压患者应局限脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　伙食纤维可能安排糖类和脂类代谢，低落胆固醇的接收，有帮于防治高血压及其并发症。查究发觉伙食纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于伙食纤维摄入＞24克/天的人，增补伙食纤维可进一步低落血压。提议伙食纤维摄入量到达25～30克/天。

　　历久巨额喝酒可导致血压升高，局限喝酒量可能有用低落血压。提议逐日酒精摄入量男性不赶过25克，女性不赶过15克。九游通过饮食辅帮降血压？可行