九游最新，幼栗子又被安利了一种很妙的“白人饭——酸奶碗，不单养分强健，况且真的吃不厌。

　　奇亚籽最好先泡软；要是用了大颗粒的坚果，譬喻巴旦木、花生米、兴奋果，切成幼颗粒，吃起来更利便。

　　没有喝咖啡风俗的，可能换成茶。红茶绿茶普洱，花卉茶均可，白开水也可能。炎天可能尝尝冷沏茶。

　　楼下超市任性买一盒酸奶，舔完奶盖之后倒碗里，参加生果若干，再弄些脆脆的麦片，搅拌几下就成了；

　　或者多花5块钱，直接买一盒谷物酸奶杯，自带谷物、坚果等佐料。而现正在风行的“酸奶碗”，可不是遍及酸奶+生果+燕麦那么纯洁。

　　筑造这种酸奶碗，日常要用到“希腊酸奶”。这是一种质地浓稠的酸奶，由于去除了片面乳清(也去除了片面乳糖、水分和矿物质)，于是获得愈加浓郁、卵白质含量更高的酸奶。

　　只必要绸缪一块纱布 (或细筛） 、一根橡皮筋或绳子、一个大碗，你就可能正在家自造希腊酸奶。

　　纱布铺正在碗里，倒入酸奶，然受把纱布四个角扎起来饮食，悬架正在大碗或其他足够深的容器上 (我选拔直接挂正在水龙头上) ，乳清会渐渐过滤出来。

　　除了酸奶，一份酸奶碗经常起码还会包罗以下3类食材：生果、坚果、粗粮(经常是燕麦)。

　　中国住户均衡炊事指南创议，每天的炊事要征求谷薯类、蔬菜生果类、禽畜肉蛋奶类，大豆和坚果类，一个酸奶碗就囊搞定了，既能解馋疗饥，还能填补优质脂肪、碳水、炊事纤维和维生素。

　　※ 生果：自然的甜味原因，还能供应分表的抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维；

　　※ 燕麦：一种杰出的全谷物食材，可能添加纤维的摄入，巩固饱腹感；燕麦β葡聚糖对改革血脂尚有帮帮。

　　除了这4类根本食材，良多人还会增添各类“超等食品粉”，譬喻抹茶粉、巴西蓝莓粉、姜黄粉、益生菌等，给酸奶碗添加分表的强健代价。

　　要是你把酸奶碗当甜点，可能随心配。但要是念用它强健减脂、填补养分，仍旧要合适搭配。

　　可能多放少少燕麦片，或者加一幼个红薯、玉米、一块麦片饼干、半个馒头、一幼单方包都可能；

　　依据美国农业部的数据饮食，格兰诺拉的糖含量是是遍及燕麦片的20倍，脂肪含量是遍及燕麦的3倍多。

　　除了格兰诺拉，坚果、巧克力、椰子脆，这些配料的热量密度也都比拟高，创议合适删除。

　　※ 生果：簇新生果、冷冻生果，或者不分表加糖的生果干 (譬喻葡萄干九游、红枣、枸杞) 、冻干生果干都可能。

　　念要更好的饱腹感，举荐簇新生果。口感软软的生果，譬喻香蕉、芒果、猕猴桃、木瓜、香蕉、火龙果，以及草莓、蓝莓、桑葚等浆果都是不错的选拔。

　　※ 燕麦：举荐配料表只要燕麦的产物，燕麦片饮食、燕麦米、钢切燕麦（燕麦粒）都可能用来做代餐时，选这类燕麦饱腹感也会恰好。还可能搭配燕麦麸疾熟的、必要煮的产物都可能。先把燕麦泡软、煮熟后，水量最好少一点，不要太稀；结尾再和其他配料混和就可能了。

　　※ 坚果种子：除了原味坚果，也可能思考没有调味的原味坚果酱，譬喻花生酱、芝麻酱等。

　　结尾即是锦上添花的片面了，可能依据己方的需求适量加少少粉，譬喻抹茶粉、姜黄粉、莓果粉、可可粉、螺旋藻，或者益生菌、卵白粉等。

　　然则要贯注，这些补剂、超等食品粉并不适合一起人，异常是要是你有少少基本疾病，譬喻甲状腺疾病，肾功用欠好，不要盲目“添花”。

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