九游今天，国度卫生强健委颁布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动辅导准则，以主张文雅强健生存办法，抬傲岸性病患者保卫和鼓舞自己强健的才智九游娱乐。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动辅导准则（2024年版）》指出，要束缚钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时增进富含钾的食品摄入，可能采用低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品包罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品包罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障簇新蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要节减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，抬高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入饮食。此中，高饱和脂肪酸食品包罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。不妨含有反式脂肪酸的食品包罗起酥油、氢化植物油、再三运用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品包罗鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导纠合多种景象的抗阻教练并辅以柔韧性教练。要循序渐进，避免顿然大幅度增进运动强度、时期、频率或类型。

　　须要注视的是，高血压患者正在楷模用药的根基上，假使运动前缩短压和（或）舒张压越过180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应驾驭血压后再举办运动。力气教练时要避免屏气行为，以节减肋膜腔内压和肺内压增进导致的心肌供血亏损危险。做高强度运动，不要戛然而止，要渐渐消重运动强度，仍旧减弱时期5分钟以上，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动辅导准则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，束缚高血糖天生指数（GI）食品，比方精米、兴盛粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多采用较低GI的食品，比方全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、簇新山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。抬高主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　希罕要注视束缚精造糖摄入，比方含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量采用白水和淡茶等饮品。要束缚油炸类食品摄入，节减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，合意抬高不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包罗有氧运动、抗阻教练和柔韧性教练。合意增进高强度有氧运动，有运动根基的可能增进高强度间歇教练（HIT），包罗变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当越过2天，以预防胰岛素效率和胰岛素敏锐性太甚低重。此表，进步行抗阻教练再举办有氧教练，可消重1型糖尿病患者运动后低血糖的危险。

　　须要注视，血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升不成举办高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　映现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等行为。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动辅导准则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不越过25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不越过总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，抬高不饱和脂肪酸的摄入比例，希罕是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量增进富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应合意束缚碳水化合物摄入量，希罕是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应注视药物的副效率。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤映现肌肉无力和酸痛。假使服用药物功夫，正在运动时映现十分或一连性肌肉酸痛，应实时斟酌医师。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动辅导准则（2024年版）》指出，应束缚动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可节减嘌呤量。

　　倡导较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量到达25~30克。驱策逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要束缚果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导纠合多种景象的抗阻教练并辅以柔韧性教练。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地复原寻常运动，可采用游水、瑜伽等运动景象。关于高尿酸血症团结多种疾病的患者，正在确保全数病情都平稳的条件下，凭据病情采用最低强度的运动计划。高尿酸血症团结肾病患者应举办低中强度运动。

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